【資料圖】

1、壓腳背：1）雙腿并攏跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗著。

2、 2）腳趾挨在地面上，站起來(lái)或蹲著，耗著。

3、 3）雙腿伸直坐在地上，雙腿并攏，找一個(gè)人踩在你的腳背上，直到腳 尖碰到地上。

4、自己要小心些，還有其他三種也可以，一種站著自己用地板壓，第二種跪著重心往后把膝蓋抬起來(lái)或墊起來(lái)，還可以站在墻邊，身前放一個(gè)可以扶穩(wěn)得東西，如果在排練廳就可以在把桿和墻之間，踮起半腳尖，盡量讓前腳貼墻根，然后伸直膝蓋盡力貼到墻，這個(gè)辦法特別出腳背，但是壓不到腳尖。

5、 自己壓可以控制力度，太疼就可以控制；你還可以讓父母老師幫你壓，他們壓效果會(huì)好，但是會(huì)非常疼！。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

關(guān)鍵詞：